毽子操跳完小腿疼是正常表現，不止小腿，有可能渾身酸痛，這是因為平時運動少了，而且做完毽子操后，建議拉伸一下，這樣讓肌肉得到充分拉伸后就不會粗小腿，也不會讓小腿長肌肉。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、跳完毽子操小腿疼正常嗎？
2、練完毽子操要拉伸嗎
3、毽子操會不會損傷膝蓋
跳完毽子操小腿疼正常嗎？
正常。
剛開始第二天渾身酸痛，真的是全身都在用力，小腿，大腿外側，腰，肚子，肩膀，后背，脖子，手臂，全都疼，第三天頂著疼痛繼續下來就沒那么疼了，拉心率的時候做好心率達到180。自己都能聽見自己的心跳，跳下來沒有什么特別的變化，體重也沒減，但是運動能讓人開心是真的，每天跳完都興奮的不得了，也不覺得累。每年春夏交替都特別容易疲憊，整個人走路都是夸的，跟練一周現在走路腰板是挺直的，這一點是意外驚喜吧。下一周繼續加油。
練完毽子操要拉伸嗎
運動過后一定要充分拉伸
因為整個跳操過程其實是有很多腿部肌肉發力的部分，如果運動之后不充分拉伸，很容易形成肌肉腿。這也是為什么很多人健身以后停一段時間看起來很反彈厲害的原因，因為你已經形成的肌肉外面包裹脂肪以后看起來體積會更大。
建議：可以運動過后做一些瑜伽動作充分拉伸，同時結合泡沫軸滾動按壓，為了讓自己線條更好看一定要對自己狠一點哦！
毽子操會不會損傷膝蓋
根據個人情況決定。
1、對于平時活動較少的中老年人或一些活動后膝關節疼痛的患者，不建議進行毽子操，因為毽子操時，一條腿踢的時候，體重會壓在另一條腿的膝關節上，而向下的爆發力和扭腰驅動的旋轉力會隨著時間的推移磨損膝關節，導致退行性疾病，反復踢腿的腿也容易損傷膝關節外側副韌帶。
2、如果膝蓋沒有疼痛，你可以繼續跳下去。
提議：
1、選擇適合自己的力量，既不會對膝關節造成損傷，又能提高關節腔內壓力，促進關節軟骨增生和關節滑液分泌，鍛煉下肢力量，增加膝關節柔韌性。
2、對于肩部、腰部、臀部、膝蓋或腳踝有問題的中老年人，最好先咨詢醫生，看看他們是否適合練習這些運動。
