人體要消耗掉7700千卡的熱量，才能減掉1kg的脂肪。基礎(chǔ)代謝的確占據(jù)了人體熱量消耗的絕大部分，但是這是全身所以器官組織共同消耗的，而引體向上所提升的相比來(lái)看并不算多。此外，引體向上在運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量非常小的，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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拉伸肌肉能美體嗎？
有研究顯示，肌肉拉伸可以刺激肌肉和其他組織的適應(yīng)性，能帶來(lái)持久的柔韌度，且具有美體塑形的效果。不僅可以拉伸韌帶，緩解肌肉不適，還能讓你的形體變得更加修長(zhǎng)。
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怎么做引體向上減肥
減肥應(yīng)該要控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)中主要是以有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)提升基礎(chǔ)代謝。所以，要減肥就要把引體向上和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，熱量消耗高。因此可以幫助有效的在運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪，可以選擇跑步、游泳、騎車(chē)等。此外結(jié)合引體向上，再提高日常狀態(tài)下的熱量消耗。
減肥期間吃的要少一些，七分飽就好。每餐中多吃水果蔬菜，既可以飽腹，熱量又低。多吃膳食纖維和蛋白質(zhì)，高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
總結(jié)：人體在日常狀態(tài)下，也需要進(jìn)行基礎(chǔ)代謝，消耗熱量，維持各個(gè)器官和組織的正常運(yùn)行。
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引體向上有什么好處
1、鍛煉肌肉
在做引體向上的時(shí)候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當(dāng)?shù)爻^(guò)橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。在正握引體向上主要應(yīng)用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經(jīng)常做引體向上，可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。
2、增強(qiáng)臂力
引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。
3、能幫助長(zhǎng)高
在做引體向上時(shí)，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，拉力對(duì)抗自身重力的過(guò)程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)。對(duì)長(zhǎng)高有一定的幫助和效果。
4、有減肥效果
對(duì)于體重超常的人群來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)引體向上的鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對(duì)于這種減肥的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施減肥的計(jì)劃。
5、有助于脊柱健康
引體向上對(duì)人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常聯(lián)系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對(duì)于輕度腰間盤(pán)突出，肩頸痛有顯著的治療效果。
6、增強(qiáng)心肺功能
在做引體向上的時(shí)候，身體同時(shí)做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對(duì)長(zhǎng)高有一定的幫助和效果，同時(shí)，配合有節(jié)奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。
