體脂肪率，指人體脂肪與體重之百分比，以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率（即BMI，體重除以身高的平方值）來判定。不過此種方法容易忽略了人體脂肪之多寡。因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外，另外還必須要檢測體脂肪率，那體脂率怎么檢測呢？方法如下！
本文目錄
1、體脂率怎么檢測？
2、體脂率正常范圍是多少？
3、如何科學(xué)減脂？
4、為什么男生體脂率比女生低？
體脂率怎么檢測？
首先可以使用體脂秤或者是手握儀器進行檢測，其實這兩種方法都使用電阻測試，用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態(tài)等都處于比較合適的狀態(tài)下才可能接近真實的數(shù)據(jù)，而且也需要多次測量，避免誤差。
另外一種方法是使用體脂鉗，可能比體脂稱還要精確一些而且成本更低，體脂鉗的測量方法也有很多種，我們在買了體脂鉗的時候肯定會有說明書，但是需要能持續(xù)測量來記錄。當然還有更專業(yè)的測量儀器，比如說凈水體重測量，這種儀器是非常精密的誤差極小，但是費用極其昂貴，一般只供高級實驗室來使用，很少能夠接觸得到，所以體脂鉗還是比較好用的一種方法。
體脂率正常范圍是多少？
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總重量中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)。它反應(yīng)的人體內(nèi)脂肪含量的多少，體脂指數(shù)是衡量一個人是否肥胖的指標，它的正常范圍是在18.5到24之間。如果小于體脂指數(shù)18.5表示低體重，患有營養(yǎng)不良。如果體脂指數(shù)大于24，在28之間表示超重。但是如果體脂指數(shù)大于28就可以成為肥胖。體脂指數(shù)的計算公式是，體重除以身高的平方，體重的單位是千克，身高的單位為米。建議根據(jù)自己的情況適當鍛煉身體，多喝水，增強體質(zhì)，提高自身免疫力。
如何科學(xué)減脂？
飲食攝入熱量<新陳代謝消耗+運動消耗量
減體重的原理很簡單– 每天吃的熱量少于總消耗熱量，逼著身體分解自身資源來補足熱量差額。自身資源包括瘦體重和脂肪。通常來說，普通人每減掉1斤身體質(zhì)量，其中大概2/3是脂肪，1/3是肌肉(水分不計)。原理看上去簡單，但不科學(xué)的做法是，很多人為了達到快速減肥的目的，通過節(jié)食來減肥，這樣雖然短期有效果，但其實是非常不科學(xué)的，容易造成反彈。從上面的公式看出，我們要做的是增加運動消耗，提高新陳代謝量，以及調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量食物的攝入，如油脂，甜品，碳水化合物等。身體這樣長期的熱量透支，就會消耗身體儲存熱量的脂肪，以達到降低脂肪含量的目的，也就達成減肥了。
為什么男生體脂率比女生低？
主要是因為女性的基因所決定，因為女性生育需要一定量的脂肪作為保證，所以加上雌激素的作用，通常正常女性的體脂率會在18%-25%，而男性肌肉比例更高，基礎(chǔ)代謝更大，那么脂肪的比例也就越小。
通常男性標準的體脂率范圍是10-20%，雖然20%在這個合理的范圍內(nèi)，但是想要擁有不錯的身形，還是需要再降低一點。
注意：單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。
