馬甲線，顧名思義，就像一副漂亮的小馬甲套在姑娘的小蠻腰上，自帶打影效果，使腰產生更加立體，性感，纖細的即視感。練馬甲線就要練腹肌，然而腹肌并不是一塊肌肉，而是我們對腹部肌群的統稱，所以練習馬甲線需要掌握技巧，那卷腹可以練出馬甲線嗎？實際上是可以的，相關知識介紹如下！
本文目錄
1、卷腹可以練出馬甲線嗎？
2、卷腹多久能練出馬甲線？
3、做卷腹要注意什么？
4、馬甲線怎么練最快？
5、馬甲線的腰圍是多少？
卷腹可以練出馬甲線嗎？
馬甲線是平坦腹部最高的境界，沒有贅肉的腹部，還有肌肉線條，表現為肚臍兩側兩條直立的肌肉線。而卷腹是有鍛煉腹部肌肉的效果，在鍛煉過程中腹部肌肉是處于收緊的狀態，而且有助于把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌，長期堅持鍛煉對練出馬甲線有一定幫助的。
卷腹多久能練出馬甲線？
其實做卷腹多久能練出馬甲線，是沒有一個定論的，要看個人體質、鍛煉強度、體脂率，如果腹部體脂少，鍛煉強度合適，可能1個月左右就能練出好看的馬甲線；如果腹部脂肪太多，鍛煉強度不夠，想要練出馬甲線可能需要花費3個月甚至更多的時間。
做卷腹要注意什么？
1、運動時手不要借力
一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦后,但只能虛接觸,不能借力,否則會影響腹部用力的效果。
2、起身時只要半彎背部即可
做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲,但不要試著抬起整個背部,使其完全離開地面。
這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區別,仰臥起坐是整個背部都要彎曲抬起來,而卷腹只是半抬起(也有半仰臥起坐之稱),所以運動幅度比較小,更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續,因為抬起身體超過30度,肌肉一直處于發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群。
3、躺下時脖頸莫完全貼于地面
做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題,脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力,導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
4、做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
馬甲線怎么練最快？
仰臥起坐，首先基本姿勢，我們躺在地上，然后膝蓋彎曲，雙腳放在地上，雙手放在頭的后面，也可以放在耳朵的兩側，然后讓腹部用力，做出坐起來的動作。平躺太空步，平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。坐姿轉體，需要坐在地上，上半身坐直向后微微傾斜，然后雙腳也抬起來，離開地面，僅用屁股來支撐身體的重量，然后雙手抱住一個球狀物體，或者是一個杠鈴，來保持身體的平衡，然后依靠腹肌轉動身體，負重仰臥起坐，仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
馬甲線的腰圍是多少？
每個人都不同，看腰臀比。馬甲線是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，加上中間腹肌本身就有一道豎線，因這三道線豎線的樣子像馬甲而得名。人魚線是腹部外側腹外斜肌的一部分，看起來很像美人魚身上人身和魚尾的分界線，兩道斜線會讓視覺向下延伸至隱私部位，非常性感。一直以來人魚線都是男人性感的象征，但隨著健身妹子們的追求越來越高，很多女生也開始挑戰這一高難度的身材特征了。腰的寬度小于21cm(210mm)，比豎放的A4紙還要窄的小蠻腰，都稱之為A4腰。粗算下來，腰圍在1.9尺到2尺左右，是衡量尤物的終極標準，堪稱魔鬼身材的終極標準。
總結：卷腹在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
