馬甲線，現在女生之間最流行的一種健身效果，也是非常多的女生羨慕的一種身材，但是很多人怎么練習都沒有成果其實是技巧沒有掌握，因此在練習效果上也存在很大的差異，具體多久能練出來需因人而異，具體介紹如下！
本文目錄
1、馬甲線多久能練出來？
2、如何正確練習馬甲線？
3、馬甲線是腹肌嗎？
4、馬甲線要天天練嗎？
5、練馬甲線的時間是何時？
馬甲線多久能練出來？
具體多久，沒有準確的答案，因人而異。每個人鍛煉馬甲線的體質，體脂率等等這些方面都是不相同的。鍛煉馬甲線的時間長短，很大程度上取決你的基礎和訓練時候的質量。肚子贅肉多，體脂率高，那么就要降低體脂率，才能使馬甲線“現形”。堅持健身訓練是最重要的，不要用抱著試一試的態度去練馬甲線，那樣根本沒有效果。想要馬甲線，就要堅持訓練。
平時多做一些針對腹部訓練的動作，這樣才能更好的刺激脂肪，燃燒脂肪。一定要有個運動期限，給自己一點壓迫感。比如決定一個月后要達到什么樣效果。但是不能拍腦袋說多少就多少，要根據自己的情況決定，如果體脂過高就以降低體重為目標，第一個月瘦四五斤；也可以用自己的運動量為目標，一個月后增加多少組運動。
如何正確練習馬甲線？
1、腹式呼吸
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿
準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動作。重復上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。
馬甲線是腹肌嗎？
馬甲線和腹肌當然是不同的，腹肌鍛煉的主要是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊，馬甲線鍛煉的是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，馬甲線一般是屬于腹部比較靠近我們大腿根部位置的肌肉，鍛煉出來之后，會看見兩條比較明顯的凹陷的肌肉線條，一般女生多會鍛煉馬甲線。腹肌的形狀多為塊狀，馬甲線和腹肌的塊狀不同，馬甲線是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌，腹肌的鍛煉強度要比馬甲線的鍛煉強度大。
馬甲線要天天練嗎？
馬甲線主要是鍛煉腹部肌肉，而要想練出馬甲線只要給予腹部肌肉一定的刺激即可，是不需要天天練的，每天練可能反而會造成反效果，甚至是帶來運動傷害。腹部肌肉雖然屬于耐受肌群，但是經過強度比較大的訓練之后，即使是耐受肌群也會有肌纖維輕微損傷，需要充足休息來讓這些纖維恢復，腹部肌肉的恢復時間一般在24-28小時。
練馬甲線重量不重質的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，真正優質的馬甲線鍛煉是只需要保證一定鍛煉次數就能有很好效果的，只要每次的鍛煉都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激腹部肌肉，是不需要天天練的。馬甲線的訓練動作中如卷腹、仰臥起坐、空中蹬車等，在鍛煉的時候其他用力部位如腰椎天天練會受不了，容易產生傷害。
練馬甲線的時間是何時？
建議在每天的16點到晚上20點期間練習馬甲線，這樣會有很好的效果。在此期間人體的體能和反應能力都會很強，而且體溫也比較高，此時鍛煉的話肌肉不容易拉傷，而且此時減脂的效果也是非常好的。
練習馬甲線一般練40分鐘就可以了，一周堅持兩三次即可。如果每次堅持太長的時間，腹部肌肉會很疲勞，并且容易拉傷。在鍛煉之后，我們的身體需要時間來恢復和調整，因此每天鍛煉的話效果也不會很好，所以最好是間隔一天，中間有休息的時間最好。
注意：肌肉每次的鍛煉時間并不是越久越好，時間過長會容易導致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛煉效果，所以馬甲線訓練時間控制在30-40分鐘效果最好，注意這需要保證動作質量的基礎上。
