關(guān)于減肥的痛苦，應(yīng)該很多人都料及。節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、減肥藥，愛(ài)美的你，是不是嘗試過(guò)無(wú)數(shù)種妙招，但是每每結(jié)果都是微乎極微的。其實(shí)不同身材類(lèi)型，不同部位塑形的妙招也是不同的，不能隨波逐流，下文就讓我們來(lái)一起看一下在家里面怎么瘦腿吧！
本文目錄
1、在家里面怎么瘦腿？
2、不同部位如何塑形？
3、減肥要怎么吃早餐？
在家里面怎么瘦腿？
1、屈抬腿
雙腳緊合，在空中屈曲成90度。呼氣，將其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來(lái)位置，左右交換做20次。
2、垂直升腿
雙腳緊合，在空中盡量伸直。呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負(fù)擔(dān)不起的高度即可，但不要著地，隨后吸氣，放回原來(lái)位置，重復(fù)做20次。
3、分腿深蹲
兩腳分開(kāi)站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選用1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部伸直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖)，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。
4、蹬自行車(chē)
將雙腳凌空，一只腳屈曲，另一只腳抬高伸直。呼氣，將抬高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來(lái)位置，左右交換做20次。
5、曲腿運(yùn)動(dòng)
四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。
6、分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部伸直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。
不同部位如何塑形？
1、腰部
動(dòng)作要點(diǎn)：兩膝分開(kāi)跪地，身體緩慢后仰，兩手夠腳跟，不要勉強(qiáng)，初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。
柔韌性練習(xí)才能阻止運(yùn)動(dòng)損傷，增多肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊張。有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小舊是個(gè)“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實(shí)，關(guān)于大局部人的關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，其活動(dòng)范圍都具有比四周肌肉所允許的活動(dòng)幅度更大的潛能。柔韌性也完全才能經(jīng)過(guò)一些伸展練習(xí)獲得改善。
2、側(cè)腰
動(dòng)作要點(diǎn)：腰部側(cè)向伸展 ，注意髖關(guān)節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰。
柔韌性練習(xí)才能阻止運(yùn)動(dòng)損傷，增多肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊張。有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小舊是個(gè)“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實(shí)，關(guān)于大局部人的關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，其活動(dòng)范圍都具有比四周肌肉所允許的活動(dòng)幅度更大的潛能。柔韌性也完全才能經(jīng)過(guò)一些伸展練習(xí)獲得改善。
3、大腿內(nèi)側(cè)
動(dòng)作要點(diǎn)：分腿的角度應(yīng)循序漸近，不要過(guò)分勉強(qiáng)，以免肌腱拉傷。
柔韌性練習(xí)才能阻止運(yùn)動(dòng)損傷，增多肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊張。有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小舊是個(gè)“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實(shí)，關(guān)于大局部人的關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，其活動(dòng)范圍都具有比四周肌肉所允許的活動(dòng)幅度更大的潛能。柔韌性也完全才能經(jīng)過(guò)一些伸展練習(xí)獲得改善。
4、大腿前側(cè)
動(dòng)作要點(diǎn)：屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子，避免摩傷。
柔韌性練習(xí)才能阻止運(yùn)動(dòng)損傷，增多肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊張。有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小舊是個(gè)“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實(shí)，關(guān)于大局部人的關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，其活動(dòng)范圍都具有比四周肌肉所允許的活動(dòng)幅度更大的潛能。柔韌性也完全才能經(jīng)過(guò)一些伸展練習(xí)獲得改善。
5、大腿外側(cè)
動(dòng)作要點(diǎn)：上身直立坐姿，左腿向前方挺直，兩手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。
柔韌性練習(xí)才能阻止運(yùn)動(dòng)損傷，增多肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊張。有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小舊是個(gè)“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實(shí)，關(guān)于大局部人的關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，其活動(dòng)范圍都具有比四周肌肉所允許的活動(dòng)幅度更大的潛能。柔韌性也完全才能經(jīng)過(guò)一些伸展練習(xí)獲得改善。
減肥要怎么吃早餐？
1、早餐蛋白質(zhì)有講究
一份合格的營(yíng)養(yǎng)早餐，應(yīng)該謹(jǐn)遵“食物四要素”(谷類(lèi)能量，蛋白營(yíng)養(yǎng)，果蔬精華，豆?jié){或牛奶的水分與鈣質(zhì))的要求，注意對(duì)“蛋白營(yíng)養(yǎng)”類(lèi)食物進(jìn)行適當(dāng)搭配，比如對(duì)蛋類(lèi)、豆類(lèi)或少量的肉、禽或魚(yú)類(lèi)等進(jìn)行合理搭配。同期，出于清淡的食物更適合早上**生理狀態(tài)的需求。所以，要獲取早餐的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，達(dá)成早餐21克蛋白質(zhì)的充足攝取，可思考從蛋類(lèi)、豆類(lèi)，或富含大豆分離蛋白的營(yíng)養(yǎng)保健食物中進(jìn)行補(bǔ)充。
2、早餐一定要有主食
早餐是一天中最不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因而一定要攝進(jìn)主食。
早餐所供給的熱量占全天的30%，這個(gè)主要是靠主食來(lái)供給的。缺少碳水化合物主食，可能形成養(yǎng)分不良。要進(jìn)食一些淀粉類(lèi)食物，谷類(lèi)食物吸收后能很快分解成葡萄糖，糾正睡覺(jué)后的低血糖情況。但谷類(lèi)食物消化快，2-3小時(shí)以后便會(huì)有饑餓感，因而，還要適量攝進(jìn)一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如雞蛋、肉松、豆制品等食物。
3、油條一周最多一次
隔夜蔬菜可能發(fā)生亞硝酸，對(duì)健康極其不利，不要惋惜，堅(jiān)持扔掉，放入冰箱保質(zhì)的其余剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險(xiǎn)箱。
注意：運(yùn)動(dòng)瘦腿能到達(dá)快速解除脂肪的作用，能夠讓雙腿變得愈來(lái)愈苗條，做運(yùn)動(dòng)一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才才能有效減肥瘦身，才才能讓身材變得愈來(lái)愈苗條，假如不能堅(jiān)持的話，那么也會(huì)影響到瘦腿的結(jié)果，瘦腿運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持消去。
