跑步是最簡單的健身運動，燃脂效果也是非常明顯，可以鍛煉到全身的肌肉和脂肪。正確的跑步方法有助于提高減肥效果，如果你是為了減肥的話，千萬不要貪圖速度而跑步，有規(guī)律、有控制的慢跑才能保證好的減脂效果。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、跑步多久才能起到燃脂的作用？
2、跑步到底要不要用護膝？
3、跑步減肥每天跑幾公里有效
跑步多久才能起到燃脂的作用？
一般情況下，跑步大約需要30-40分鐘才能開始燃燒脂肪。跑步的第一階段主要是消耗糖和水。只有運動達到一定的燃脂心率，才能達到減肥的效果。因此，減肥者每次需要跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果體力足夠，連續(xù)跑步時間越長，減肥效果越好。一般人建議不超過2小時，老人或幼兒建議不超過1小時。
跑步到底要不要用護膝？
可根據(jù)運動后膝關節(jié)的舒適度來確定。如果運動后沒有任何不適，最好不要佩戴。如果跑步后膝蓋疼，首先要搞清楚自己的跑步姿勢是否正確。前掌著地有緩沖作用，可以保護膝蓋免受底面反作用力的沖擊。
另外，是否戴護膝也是根據(jù)年齡特征和關節(jié)本身的狀況來決定的。如果首先是關節(jié)炎，或者老年人關節(jié)磨損。佩戴它可以起到保護作用。一般來說，最好不戴就戴。如果穿起來比不穿更舒服，你可以選擇穿。
這也取決于運動量和天氣。冬天關節(jié)比較僵硬，所以運動前一定要做好充分的準備。佩戴護膝也有一定的保護作用。如果跑步運動量大，相應的關節(jié)磨損也嚴重，可以考慮佩戴護膝。
跑步減肥每天跑幾公里有效
一般需要5~8公里，大概耗時30~40分鐘。其實，人靠跑步減肥，不是跑多少公里，主要看時間。跑步是一種有氧運動，而每次跑步至少需要30分鐘才能達到燃燒脂肪的效果。如果能一次跑30分鐘以上不停歇，大約可以消耗1500-3000卡路里，超過基礎代謝所代謝的卡路里，就能達到減肥的目的。要消耗這么多卡路里。你至少需要跑五公里。
