很多人都希望自己擁有大長(zhǎng)腿，這樣不僅看起來(lái)有氣質(zhì)、顯高，身材比例好，而且穿衣服也會(huì)非常的好看，也不用擔(dān)心有的衣服自己穿不上。如果想要瘦腿的話，除了全身運(yùn)動(dòng)，我們還可以搭配專門的瘦腿動(dòng)作來(lái)鍛煉。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、瘦腿運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧？
2、瘦腿運(yùn)動(dòng)大概需要多久見效？
3、7天快速瘦腿的方法
瘦腿運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧？
瘦腿運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧，要看運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。如果你做了一個(gè)運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)150次/min，則屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而瘦腿運(yùn)動(dòng)中有很多種，他們的強(qiáng)度不一樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心律自然也就不一樣了。比如天鵝腿就是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗膹?qiáng)度不是很大，為了保證運(yùn)動(dòng)效果，則需要保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)；而且做天鵝腿時(shí)，我們的心率將保持在相對(duì)穩(wěn)定的水平，并且不會(huì)超出有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)范圍。而高腿抬高則是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦咄忍Ц呖梢愿咝У叵纳眢w能量。長(zhǎng)期鍛煉可增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，并改善髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)和其他下肢關(guān)節(jié)的力量，柔韌性和協(xié)調(diào)性。
瘦腿運(yùn)動(dòng)大概需要多久見效？
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2-3周就可以見到效果。但是要一直瘦下去，則需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才行，這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短是因人而異的，一般半年或是一年，甚至數(shù)年。在開始減肥之前，脂肪燃燒的速度可能趕不上肌肉增加的速度，因此，當(dāng)您第一次開始減肥時(shí)，您的體重可能不減反增。此時(shí)，如果測(cè)量身體脂肪，則可能會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉增加或持平，但脂肪減少了。如果您此時(shí)注意運(yùn)動(dòng)飲食，而不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而放肆飲食的話，那么體重通常會(huì)在運(yùn)動(dòng)開始后的2-3周內(nèi)減輕。
7天快速瘦腿的方法
1、膝蓋直腳踢，一組1分鐘
提起上身并使其穩(wěn)定，手臂與肩膀平行，并且身體始終穩(wěn)定。否則，斜方肌會(huì)用力，曲膝大腿垂直瑜珈墊，小腿往后往下蹬，伸展時(shí)保持拉伸感停一會(huì)兒，記住要伸直雙腿！
2、下犬式曲膝拉伸，一組1分鐘
這組動(dòng)作可以伸展到大腿的整個(gè)后側(cè)，包括小腿。保持背部挺直，張開肩膀，抬起臀部，拉直腿，可以稍微彎曲膝蓋以保持身體穩(wěn)定，然后踩腳跟。伸展感強(qiáng)，建議多練習(xí)。
3、仰臥直腿曲身，一組1分鐘
仰臥，抬高胸椎，避免后腰借力。雙手可以放在身體的兩側(cè)或臀部下方。不需要抬得太高。腿必須筆直，小腿的兩側(cè)和小腿后部的腳都必須伸直。
4、仰臥曲腿伸展，一組1分鐘
與動(dòng)作3相同姿勢(shì)將腿抬高90度，注意臀部著地，將髖關(guān)節(jié)的位置穩(wěn)定在水平表面上，伸直曲膝，伸直時(shí)確保鉤住腳趾，感受小腿后側(cè)充分拉伸感！
5、側(cè)展身體彎曲拉伸，一組1分鐘
此動(dòng)作可以伸展側(cè)腰、大腿和小腿后部。拉伸時(shí)，請(qǐng)注意兩側(cè)的臀部貼緊墊子。當(dāng)雙腿伸直、彎曲時(shí)，請(qǐng)向一側(cè)壓，感受拉伸感。
6、弓箭步撐墻蹬腿伸展，一組1分鐘
首先，腳趾觸碰墻壁的一角，當(dāng)您向前附身時(shí)，您的膝蓋應(yīng)觸碰墻角。保持后側(cè)小腿伸直不動(dòng)，用上半身和雙腿抵抗，幅度應(yīng)更大。拉伸感特別強(qiáng)，對(duì)小腿也有很大的拉伸作用！
