不少瘦身人士都聽過“管住嘴，邁開腿”這句口訣，想要保持一副好身材，飲食和運動缺一不可。這句話雖然說起來容易，但實際上，很多人覺得餓的時候忍住不吃太難了。強行靠意志力忍住饑餓，往往會導致大大小小的情緒問題，一旦崩潰就容易暴飲暴食，功虧一簣。綠瘦教大家幾招實用小技巧，在減重期幫助大家順利“管住嘴”。
一、“飯吃七分飽”
“七分飽”可以減輕胃腸的負擔，有助于提高身體的代謝水平和免疫力，預防肥胖和胃腸道疾病。但這并不是指一個固定的量，而是相對于每個人的食量而言，是一個相對主觀的概念。由于胃部傳達“飽”的信號到大腦會需要一段時間，因此當覺得飽了的時候，往往已經過了“七分飽”的程度。一般在飯菜過半時，可以感覺下自己是否對食物的渴望已經有所下降，主動進食速度也放慢，處在一個可吃可不吃的狀態，這時候一般就是“七分飽”。
二、多吃富含膳食纖維的蔬菜
蔬菜膳食纖維含量高，可以使胃部感覺更加飽滿，從而減少食物的攝入量，同時能夠促進腸道蠕動，加速新陳代謝，有助于消耗更多的熱量。一些膳食纖維，特別是水溶性纖維，能吸附食物中的脂肪和膽固醇，使身體吸收的脂肪和膽固醇減少，進而控制食欲。
三、吃飯時調整進食順序
吃飯前可以先喝一杯水，給大腦傳遞“吃了東西“的信息。然后吃飯時，先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食，這樣可以減少脂肪和碳水化合物的攝入比例。在吃飯的時候也可以先選擇吃自己喜歡的食物，然后再吃其他食物，這樣更容易在情緒上得到滿足，減少進食欲望。如果把喜歡吃的食物放到最后，就容易控制不住自己的嘴。
四、專心吃飯，細嚼慢咽
細嚼慢咽可以充分咀嚼食物，將食物與唾液混合，促進消化液的分泌，使食物更加易于消化和吸收。同時能夠降低進食速度，使身體有足夠的時間來消化食物，避免因快速進食而導致過量攝入食物。專心吃飯能夠讓人們更加專注于食物本身，不會因為分心而忽略飽腹感的信號，還能夠避免情緒波動引起的過度進食。因此，為了控制食量，建議在吃飯時保持專心，細嚼慢咽，充分感受食物的味道和口感。
食欲是人類原始的欲望之一，對于普通人來說，僅憑意志力是難以控制的。掌握綠瘦推薦的這幾招小技巧，可以有效地從生理上控制食欲，實現“管住嘴”的健康飲食方式。
