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瑜伽——作為精神修行已存在了兩千五百多年，近個(gè)世紀(jì)以來，它已成為全世界流行的鍛煉方式。
瑜伽在中國(guó)的受歡迎程度從其市場(chǎng)反應(yīng)中可見一斑：據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)瑜伽行業(yè)的年總收入從 2016 年的 199 億元人民幣，增至 2021 年的 449 億元人民幣，顯示出消費(fèi)者信心和相關(guān)市場(chǎng)的穩(wěn)步增長(zhǎng)。
至今，盡管瑜伽的減壓功能已被廣泛接受，但對(duì)健康的更廣泛影響仍在被世界各地的醫(yī)療機(jī)構(gòu)研究。
八年多來，UCLA Health 醫(yī)療中心精神病學(xué)家海倫·拉夫列茨基（ Helen Lavretsky）醫(yī)學(xué)博士和研究小組一直致力于對(duì)瑜伽的研究。 他們發(fā)表在《阿爾茨海默病雜志》2023 年 8 月刊中的最新研究顯示，患有阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)的女性可通過練習(xí)瑜伽和冥想，增強(qiáng)腦力、增強(qiáng)大腦神經(jīng)可塑性，并改善記憶功能。
讓我們來看看拉夫列茨基博士（ Helen Lavretsky） 和她的團(tuán)隊(duì)是如何得出這個(gè)結(jié)論，及它對(duì)瑜伽練習(xí)者或瑜伽喜好者的健康意味著什么吧！
UCLA Health 醫(yī)療中心首個(gè)瑜伽重點(diǎn)研究
早在 2017 年，拉夫列茨基博士就領(lǐng)導(dǎo)研究小組，證明瑜伽對(duì)健康的多重益處。
為了區(qū)分瑜伽與傳統(tǒng)記憶增強(qiáng)訓(xùn)練相比，哪一種訓(xùn)練方式提高研究參與者認(rèn)知能力的影響更大，拉夫列茨基博士和她的團(tuán)隊(duì)隨機(jī)為參與者分配不同任務(wù)： 一組進(jìn)行瑜伽，另一組進(jìn)行記憶增強(qiáng)訓(xùn)練。
瑜伽小組每周進(jìn)行一小時(shí)的昆達(dá)里尼瑜伽課程（Kundalini yoga；是一種專注于呼吸和手指運(yùn)動(dòng)的瑜伽）。 記憶訓(xùn)練組每周參加一小時(shí)的課程，并每天完成通過故事策劃待辦事項(xiàng)列表、雜貨清單的 15 分鐘的家庭「記憶作業(yè)』。
兩個(gè)小組分別持續(xù)六個(gè)月的訓(xùn)練后，所有參與者的記憶力均表現(xiàn)出了顯著的改善。 然而，在執(zhí)行功能以及抑郁、焦慮和心理彈性癥狀方面，只有瑜伽組表現(xiàn)出了顯著的改善。
“所有結(jié)果都表明，瑜伽訓(xùn)練為認(rèn)知、情緒和恢復(fù)力提供了相對(duì)更加廣泛的益處�！� 拉夫列茨基博士說。
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拉夫列茨基博士的最新瑜伽研究
為了進(jìn)一步了解瑜伽對(duì)大腦認(rèn)知的益處，拉夫列茨基博士和團(tuán)隊(duì)在最近一次 2023 年的研究中，采用了與第一次相似的對(duì)比試驗(yàn)和分析模式。 這次，該團(tuán)隊(duì)主要研究的話題是——記憶增強(qiáng)訓(xùn)練與昆達(dá)里尼瑜伽對(duì) 60 多歲女性的影響。
經(jīng)過 8 周的觀察期后，記憶訓(xùn)練組和瑜伽組的認(rèn)知、情緒和恢復(fù)力都有所改善。
“但它們的不同之處在于大腦變量和免疫功能，” 拉夫列茨基博士說道，“這些從炎癥標(biāo)記物和基因表達(dá)的變化，都有所體現(xiàn)�！�
她補(bǔ)充說，瑜伽組體現(xiàn)出了對(duì)炎癥通路內(nèi)基因表達(dá)的變化，以及大腦結(jié)構(gòu)和功能連接的改善。
”在我開始進(jìn)行研究前，人們對(duì)瑜伽的普遍看法是它有減輕壓力的功效�！崩蛄写幕┦垦a(bǔ)充道，“沒有人認(rèn)為瑜伽是可以增強(qiáng)大腦可塑性的健身運(yùn)動(dòng)�！�
瑜伽和冥想療法在 UCLA Health 醫(yī)療中心的應(yīng)用
隨著拉夫列茨基博士和團(tuán)隊(duì)繼續(xù)全面了解瑜伽的健康益處，UCLA Health 的其他醫(yī)學(xué)專家也在將瑜伽和冥想融入對(duì)患者的醫(yī)護(hù)和治療中。
(UCLA Health)
雷切爾·弗蘭肯塔爾 (Rachel Frankenthal）是 UCLA Health 醫(yī)療中心韋斯特伍德和圣莫尼卡婦產(chǎn)科專業(yè)室（Westwood and Santa Monica OBGYN Specialty Suite）的醫(yī)師助理，也是UCLA Health 醫(yī)療中心的瑜伽先驅(qū)之一。 新冠疫情期間，雷切爾就為婦科癌癥幸存者設(shè)計(jì)并教授了一系列虛擬瑜伽課程。
她認(rèn)為：“運(yùn)動(dòng)和呼吸訓(xùn)練有著眾多的治療益處，因此將瑜伽納入我們的康復(fù)計(jì)劃也至關(guān)重要�！�
對(duì) UCLA Health 醫(yī)療中心的住院患者而言，一套綜合療法（酌情結(jié)合瑜伽和冥想）還能幫助他們體驗(yàn)更加平靜的康復(fù)過程。 塔米·利特羅夫 (Tammy Litrov) 登場(chǎng)——她原本就是一名瑜伽教練，后來成為 UCLA Health 醫(yī)療中心的綜合治療師。塔米將引導(dǎo)式冥想、舒緩音樂和精油帶到患者床邊，讓他們?cè)谛睦砩虾蜕眢w上都能舒適地恢復(fù)健康。
“病人在醫(yī)院里很容易感到壓力。” 塔米說道， “當(dāng)我們幫助身體進(jìn)入更放松狀態(tài)，就會(huì)激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，身體就能更好地自我治愈�！�
(UCLA Health)
想開啟瑜珈之路了嗎？
熱愛生活和健康的你，當(dāng)然還可將一些與瑜伽相關(guān)的練習(xí)引入生活中，或者幫助所愛的人開始練習(xí)。
“如果你每天有 12 分鐘的空余時(shí)間，練習(xí)昆達(dá)里尼瑜伽，冥想調(diào)節(jié)自我，便能使身體和大腦恢復(fù)活力�！� 拉夫列茨基博士說。
昆達(dá)里尼瑜伽是拉夫列茨基博士和團(tuán)隊(duì)近期采用并著重研究的瑜伽類型。 在梵語中，”昆達(dá)里尼”意指“伴隨著音樂的動(dòng)態(tài)”，該練習(xí)包括念誦 “Saa Taa Naa Maa” 及手指的反復(fù)活動(dòng)。 從歷史上看，昆達(dá)里尼瑜伽是用來調(diào)和身體、思想和情緒的運(yùn)動(dòng)，幫助參與者進(jìn)入更平衡的身心狀態(tài)，從而治愈身心的疾病。
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新冠疫情以來，許多活動(dòng)移至網(wǎng)上，UCLA Health 醫(yī)療中心也開始通過虛擬課程向公眾提供瑜伽和冥想治療方面的指導(dǎo)。我們指導(dǎo)的課程每周舉行兩次，每一節(jié)課歷時(shí) 30 分鐘，已經(jīng)順利進(jìn)行兩年，致力于引導(dǎo)參與者調(diào)整呼吸，協(xié)助他們完成一系列簡(jiǎn)單、溫和的拉伸動(dòng)作。
不論你是坐在辦公桌前、椅子上還是瑜伽墊上；不論你是在南加州還是在中國(guó)——僅需聯(lián)網(wǎng)，都能順利完成線上課程。
訪問 UCLA Health 醫(yī)療中心網(wǎng)站，了解有關(guān)免費(fèi)瑜伽課程的更多信息。
