成年人每晚應(yīng)至少睡7-9小時(shí)。此外，盡量保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免頻繁地改變作息。當(dāng)然，午睡也是一個(gè)值得關(guān)注的方面。雖然午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，但適當(dāng)?shù)奈缧輹r(shí)間可以幫助我們恢復(fù)精力，提高下午的工作效率。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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熬夜會(huì)致癌嗎？
近期，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)在知名期刊《癌癥》上發(fā)表了一項(xiàng)重要研究。他們分析了近1.5萬人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間過短與癌癥風(fēng)險(xiǎn)之間存在明顯的關(guān)聯(lián)。具體來看，那些睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人，其患癌風(fēng)險(xiǎn)增加了41%。而在女性中，這一風(fēng)險(xiǎn)更是高達(dá)53%。
此外，研究還發(fā)現(xiàn)，午睡習(xí)慣也對(duì)癌癥風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生影響。那些從不午睡的人，其患癌風(fēng)險(xiǎn)比午睡時(shí)間超過60分鐘的人高出60%。更令人震驚的是，對(duì)于那些夜間睡眠時(shí)間少于6小時(shí)且從不午睡的人來說，他們的患癌風(fēng)險(xiǎn)竟然升高了82%。
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熬夜損傷大腦還是腦神經(jīng)
偶爾熬夜會(huì)打亂生物鐘從而導(dǎo)致人疲乏、不精神等。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息導(dǎo)致過度疲勞，繼而可能會(huì)使顱內(nèi)的血管和神經(jīng)根出現(xiàn)發(fā)作性的舒張功能障礙，長(zhǎng)期以往可能會(huì)對(duì)大腦神經(jīng)產(chǎn)生損害。所以人的大腦要想保持思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。
平時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律的作息和健康的生活方式：每天起床和入睡的時(shí)間應(yīng)該有規(guī)律，成年人保證每天7-8小時(shí)的睡眠，工作、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)的時(shí)間有規(guī)律，不熬夜、不賴床、不過度疲勞，按時(shí)午睡；早晨和晚間應(yīng)適度參加力所能及的體育健身活動(dòng)；每天保證規(guī)律的放松娛樂，閱讀和交談的時(shí)間，保持情緒的相對(duì)穩(wěn)定和樂觀向上。
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熬夜會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)嗎
熬夜是可以導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的，人體有內(nèi)分泌系統(tǒng)，分泌各種激素和神經(jīng)系統(tǒng)一起調(diào)節(jié)人體的代謝和生理功能。正常情況下各種激素是保持平衡的，如因某種原因使這種平衡打破了或者某種激素過多或過少，就會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。熬夜是促成內(nèi)分泌失調(diào)的重要原因。熬夜等顛倒人體生物習(xí)慣，會(huì)破壞正常的生理規(guī)律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其他疾病，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
經(jīng)常熬夜、睡眠不足、會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，表現(xiàn)癥狀為：1、口舌生瘡，口腔潰煬；2、口臭咽干、食欲不振；3、失眠多夢(mèng)，煩燥易怒；4、注意力不集中、思維遲緩；5、頸椎酸痛、落枕。內(nèi)分泌失調(diào)若不注意調(diào)理，會(huì)降低機(jī)體免疫力。
