深蹲是一項(xiàng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，有很好的減肥瘦身功效，所以很多人都會(huì)選擇深蹲鍛煉。很多人由于少于運(yùn)動(dòng)，就會(huì)在大腿和臀部上堆積許多的脂肪。因此，瘦腿是一個(gè)長(zhǎng)期困擾她們的問題。很多人都聽說過，通過深蹲能夠達(dá)到瘦腿，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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女生深蹲可以瘦腿嗎？
1、多次數(shù)的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自體重深蹲(沙發(fā)深蹲、徒手深蹲)都高次數(shù)地訓(xùn)練，你發(fā)展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會(huì)減小。因?yàn)槟土∪翰皇欠蚀笮图±w維。
2、深蹲學(xué)會(huì)臀部發(fā)力更瘦腿
如果做深蹲時(shí)大腿前部最疲勞。而臀部和大腿后部則沒什么太多酸痛感。那多半是臀部沒有發(fā)力所導(dǎo)致的。可以在鍛煉中，通過一些調(diào)整，運(yùn)用動(dòng)念一致加強(qiáng)臀部發(fā)力，做到腿臀力度稍微分配合理。
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深蹲減肥技巧
很久之前流行這么一句話：“無(wú)深蹲，不翹臀”，而它現(xiàn)在依然流行著。可見廣大MM對(duì)深蹲對(duì)翹臀的重要性還是有一定認(rèn)知的。再來回到深蹲這個(gè)動(dòng)作上來，深蹲這個(gè)動(dòng)作是健身鍛煉必做的動(dòng)作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。也有人說，深蹲效果好，做3個(gè)深蹲，等于100次仰臥起坐。
為什么說深蹲3次=仰臥起坐100次呢？
所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調(diào)動(dòng)所有的部位一起做運(yùn)動(dòng)。
假設(shè)要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調(diào)動(dòng)全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進(jìn)行深蹲時(shí)，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。
由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始，到下半身各大小肌群都進(jìn)行總動(dòng)員。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因?yàn)楫?dāng)增加下半身肌群三成的鍛煉量，對(duì)基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的影響就十分巨大了。
所謂基礎(chǔ)代謝，雖然是無(wú)需任何動(dòng)作都會(huì)消耗能量的東西，然而當(dāng)基礎(chǔ)代謝上升之時(shí)，就會(huì)使人培養(yǎng)出高耗能的體質(zhì)。本身就高耗能的話，苗條身材就很自然了。所以唯有提升基礎(chǔ)代謝才是減肥的王道，也就是形成不運(yùn)動(dòng)也能消耗更多能量的易瘦體質(zhì)。想要獲得這種高耗能的體質(zhì)，深蹲是不二之選。
深蹲是不論對(duì)軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法練得太健美的話也不好看吧？有這種擔(dān)心的女生也不少。其實(shí)深蹲的強(qiáng)度還未達(dá)到肌肉積累所需限度，很難導(dǎo)致肌肉變壯，因此這種擔(dān)心是不必要的。
深蹲還能減掉小肚腩，塑造完美身型
話說有些人為了消除小肚腩，每天堅(jiān)持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在于小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積，還有內(nèi)臟的脂肪堆積，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。
為了告別小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基礎(chǔ)代謝率。所以說獲得易瘦體質(zhì)是非常必要的。當(dāng)你擁有易瘦體質(zhì)的時(shí)候，你本身高效的新陳代謝自然會(huì)將內(nèi)臟的脂肪燃燒，從此告別小肚腩，變身小蠻腰。
8拍深蹲步驟跟著來！
1）雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立
2）保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)3）抬起雙手，水平向前，掌心朝下
4）用鼻子吸氣的同時(shí)，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時(shí)候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。
5）吐氣的時(shí)候，返回原姿勢(shì)。返回原姿勢(shì)只需一拍，然后把腰挺直。
要點(diǎn)在于，下腰的時(shí)候要[1、2……7、8]這樣數(shù)著數(shù)慢慢地下移。這就是調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢就是要點(diǎn)燃平時(shí)脂肪消耗量較少的區(qū)域。
對(duì)于一般的瘦身深蹲，下腰的速度是不重要的。那些常運(yùn)動(dòng)的人本身就有著強(qiáng)健的肌肉，為了使肌肉更強(qiáng)健才增加速度和次數(shù)以達(dá)到高負(fù)荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實(shí)際操作中，瘦身深蹲讓人產(chǎn)生的疲勞感相對(duì)較少。
那么，每天深蹲幾次最好呢？
深蹲次數(shù)因人而異，目標(biāo)應(yīng)定在“稍微超越自己的界限”為宜。
例如，目標(biāo)是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會(huì)相應(yīng)地記住這種經(jīng)歷。
習(xí)慣養(yǎng)成后，嘗試著將每天深蹲次數(shù)稍作增加。最后可以嘗試手持500ml的礦泉水進(jìn)行深蹲，瘦身效果更佳。
深蹲終極版！腳尖深蹲
1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放松
2、吸氣的同時(shí)，指尖向前伸。與此同時(shí)，腳后跟離地，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，達(dá)到平衡狀態(tài)。
3、吐氣的同時(shí)，保持和指尖向前，前腳掌著地，慢慢地下腰，如此往復(fù)2-3動(dòng)作10回。
深蹲看似簡(jiǎn)單，實(shí)際做起來卻著實(shí)費(fèi)力，事實(shí)上很多人5次都做不到。所以剛開始的時(shí)候次數(shù)少也沒關(guān)系，重在堅(jiān)持。只要分階段的增加次數(shù)，總會(huì)有所進(jìn)步的。
1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。
2、正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。
3、合理的動(dòng)作節(jié)奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。
4、必要的組間休息。完成一組深蹲運(yùn)動(dòng)后，一定要多走動(dòng)走動(dòng)，避免血液在下肢滯積。
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瘦腿的深蹲方法
深蹲對(duì)下身有很強(qiáng)的沖擊力，能提臀、瘦腿，讓下肢富于曲線感，同時(shí)能增強(qiáng)心肺功能，非常適合久坐辦公室的上班族。有的網(wǎng)友反映自己在堅(jiān)持做了一段時(shí)間深蹲后，感覺自己不但沒煉成可愛的翹臀，反而腿部變粗了。這主要是深蹲方式不對(duì)導(dǎo)致的。
深蹲會(huì)鍛煉大腿前后側(cè)的肌肉和臀部的肌肉，當(dāng)你的動(dòng)作對(duì)大腿前后肌肉鍛煉多于臀部肌肉的鍛煉時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己大腿肌肉發(fā)達(dá)了，腿部感覺變粗了，而臀部沒什么“反應(yīng)”。那么，深蹲怎么做可以瘦腿提臀?
1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢(shì)。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。
2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動(dòng)作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時(shí)，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后再慢慢將動(dòng)作重復(fù)做10遍。
