盡量不要彌補(bǔ)睡眠，因?yàn)榘滋斓乃邚浹a(bǔ)不了晚上失眠的損失。補(bǔ)充睡眠擾亂了人體固有的生物鐘，使夜間失眠加重，形成惡性循環(huán)。因此，白天盡量不要睡覺(jué)，多參加戶外運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體感到疲勞，這樣更有利于晚上睡覺(jué)。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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為什么30歲后睡眠少了很多？
30歲以后，睡眠不足與年齡關(guān)系不大。可能是睡眠習(xí)慣不當(dāng)、精神因素、基礎(chǔ)疾病等引起的，主要針對(duì)針對(duì)性調(diào)理治療。
1.不良的睡眠習(xí)慣。大多數(shù)年輕人喜歡熬夜。如果經(jīng)常熬夜，沒(méi)有養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，可能會(huì)導(dǎo)致失眠、睡眠減少。一定要調(diào)整好睡眠，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起。
2.精神因素，可能是這個(gè)年齡段的人精神壓力很大，比如工作壓力、家庭壓力，導(dǎo)致精神虛弱和神經(jīng)焦慮，所以睡眠也會(huì)相應(yīng)減少。我們必須注意緩解壓力。在指導(dǎo)下服用一些滋補(bǔ)神經(jīng)的藥物，如甲鈷胺，安神安神。
3.基礎(chǔ)疾病，如甲亢，可能會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等抗甲狀腺藥物。
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晚上失眠的人白天應(yīng)多補(bǔ)覺(jué)嗎
不建議失眠患者白天補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)榘滋炜赡芩恢Ｈ绻滋焖臅r(shí)間長(zhǎng)，晚上就更容易出現(xiàn)失眠的癥狀，從而出現(xiàn)睡眠倒錯(cuò)的現(xiàn)象。
失眠患者要養(yǎng)成作息有規(guī)律的習(xí)慣，按時(shí)、按時(shí)上床睡覺(jué)，平時(shí)多參加體育活動(dòng)以強(qiáng)身健體。睡前可以喝一杯熱牛奶或泡腳，緩解患者的心理壓力，以自然的態(tài)度對(duì)待睡眠。
口服催眠藥可用于調(diào)節(jié)睡眠，如右佐匹克隆、艾司唑侖、氯硝西泮、地西泮、勞拉西泮。還可以通過(guò)中醫(yī)針灸、中藥藥枕幫助患者改善睡眠。
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長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)變笨嗎
睡眠量因人而異，但一般來(lái)說(shuō)，一般人一天需要八小時(shí)的睡眠。新的研究表明，當(dāng)人們睡眠不足時(shí)，他們會(huì)積累所謂的睡眠債。即使你連續(xù)八天每天少睡一個(gè)小時(shí)，你仍然會(huì)感到困倦，就好像你徹夜未眠一樣。長(zhǎng)期缺乏睡眠的人比較呆滯健忘，可以說(shuō)是變笨了，但這與智商無(wú)關(guān)。
