午睡一睡就是三小時可以說是很多人的通病，而之所以出現(xiàn)這種情況多半是因為你晚上熬夜沒有休息好。正常來說，人的睡眠一般是深淺交替的狀態(tài)，從開始進入睡眠，開始為淺睡眠，但睡眠到30分鐘，開始身體會進入深睡眠而一旦身體進入深睡眠，流經(jīng)腦組織細胞的血液就相對會減少，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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午睡睡三個小時正常嗎？
一般來講午睡30分鐘就足夠，三個小時就過于長些了，如果你午覺睡得太久的話可能都是會影響到晚上的睡眠。而且·如果超過一個半小時以后，就會使人進入深度睡眠，下午要上班強迫突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，大腦會出現(xiàn)供血不足，這就是人們常說的睡久了頭痛的原因。
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為什么入睡時間不要晚于23點
休息與各種激素的分泌有關(guān)。尤其是松果體分泌的褪黑激素，其分泌與休息同步變化，能否良好休息取決于其大量釋放，提高休息質(zhì)量，加深休息深度，保證休息連續(xù)性。當分泌物減少時，人就醒了。褪黑激素一天24小時釋放，但有晝夜節(jié)律。夜間是白天的5-10倍，夜間2-3點釋放高峰。
因此，過晚休息會延緩褪黑激素的高峰，減少總分泌量，不能保證7-8小時的休息時間，影響休息質(zhì)量。外源性補充褪黑素尚有爭議，尤其是不適當?shù)难a充會增加患腦血管疾病的風險或?qū)ι幸欢ㄓ绊懀员M量定期休息。
此外，夜晚的光線對于褪黑激素的釋放也很重要，所以客廳應該使用暖光。另外，如果關(guān)燈后手機光線太亮，研究發(fā)現(xiàn)，使用手機1-2小時，可以減少20%以上的褪黑激素分泌。另外，白天適當?shù)倪\動也會增加夜間褪黑激素的釋放，但要避免在休息前兩小時運動，否則體溫升高會影響休息。
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午覺睡多少分鐘為最佳
15--30分鐘最恰當。
午覺睡多少分鐘為最佳是大家都有的疑問，畢竟在生活中無論是學生還是上班族中午都是有1-2小時的午休時間，但是健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果,下午還是會打瞌睡。時間太長，會睡得比較沉，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒，還會影響晚上的睡眠（失眠）。
