對于瘦的人來說，增肌就行對的不容易，瘦的人脂肪少，有氧運動只會消耗你為數(shù)不多的脂肪和肌肉，對增加身體維度沒有幫助。然而瘦的人依然可以通過多種方法增肌，比如力量訓練將改善肌肉大小，幫助你塑造漂亮的麒麟臂、倒三角形和腹肌形狀。那么瘦的人增肌有哪三個重要的要點呢？下面，和360常識網(wǎng)一起了解相關知識吧！
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瘦的人怎么增肌增重？
瘦的人可以通過健身、針灸調(diào)理的方式增肌增重，具體分析如下： 1.健身：瘦的人一般脂肪量較少，增肌增重較為困難。瘦的人可堅持健身，通過吃適合自己的健身餐、做運動等方式增加身體的脂肪量、肌肉量，從而達到增肌增重的目的。 2.針灸調(diào)理：瘦的人往往胃腸功能較弱，吸收營養(yǎng)成分的能力較弱。瘦的人可以到正規(guī)醫(yī)院進行針灸調(diào)理，改善胃腸運轉(zhuǎn)狀況，使身體能夠吸收更多的營養(yǎng)。身體中營養(yǎng)物質(zhì)多了，增肌增重也會較為順利。
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瘦子增肌做到3要
1、要以重量訓練為主
瘦子增肌，就要多做重量訓練，少做有氧運動。重量訓練會撕裂肌肉纖維，從而促進肌肉的重新生長。
重量訓練可以以自由器械為主，比如進行杠鈴、啞鈴訓練，從復合動作入手鍛煉身體大肌群，比如胸、背、腿、臀等肌群。大肌群可以帶動小肌群一起發(fā)展，增肌效率也會提高。
2、要補充蛋白質(zhì)
肌肉的生長需要氨基酸提供原料支持，我們需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，補充身體所需氨基酸，肌肉吸收營養(yǎng)后也會變粗壯、飽滿、有彈性起來。
優(yōu)質(zhì)蛋白可以從雞胸肉、蛋類、奶制品、瘦肉、牛肉、海鮮、三文魚等食物中獲取。
3、要合理安排休息
增肌訓練的時候，我們要合理分配肌群訓練，同時需要合理安排休息時間，不要過度訓練，更不能頻繁鍛煉同一肌群。大肌群訓練后需要休息72小時，小肌群也需要休息48小時才能進入下一輪的訓練。
因為肌肉的生長是在休息的時候，而不是訓練的時候。每天鍛煉同一肌群，肌肉處于撕裂狀態(tài)，增肌效率反而會低下。
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增肌需要增加卡路里嗎？
如果你想變得強壯，需要增加卡路里攝入量，這不僅能滿足你身體的新陳代謝需要，還能讓多余的卡路里轉(zhuǎn)化為肌肉。瘦人需要每天增加15%-20%的熱量攝入。如果你每天攝入2000卡路里，你可以在肌肉鍛煉期間，將卡路里攝入量增加到2300-2400卡路里。
