毽子操是現(xiàn)在很火的網(wǎng)紅體操，很多人都跟著劉畊宏跳起了毽子操，只要核心掌握好，的確是可以瘦肚子達(dá)到減肥效果的，一起來看看大眾健康網(wǎng)帶來的介紹吧！
本文目錄
1、毽子操真的可以瘦肚子嗎
2、毽子操可以快速減肥嗎
3、毽子操運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
毽子操真的可以瘦肚子嗎
堅(jiān)持鍛煉，動(dòng)作到位可以有效瘦肚子。
毽子操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果能跟著直播持續(xù)跳一個(gè)小時(shí)，體重50公斤的人大約可以消耗熱量250-400千卡，對(duì)減肥很有幫助，而且在做的過程中，正確使用腰腹力量，能練到腰腹部位。
不過瘦肚子除了運(yùn)動(dòng)，飲食也很重要，建議瘦身期間，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽可以減少每餐進(jìn)食量，多吃水果蔬少用煎炸的方法烹調(diào)，飲食的口味要清淡，少吃或盡量不吃高熱量零食，這樣堅(jiān)持一個(gè)月才能看到很明顯的瘦肚子效果。
毽子操可以快速減肥嗎
不能。
運(yùn)動(dòng)減肥并沒有三兩天就能成功的，而且一個(gè)人的肥胖也不是一朝一夕的事情，因此跳毽子操不會(huì)快速減肥，都需要堅(jiān)持一段時(shí)間才可以見效，但跳毽子操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來說，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是比較好的減肥方法。
不過跳毽子操需要每天至少堅(jiān)持30-60分鐘，堅(jiān)持1-3個(gè)月會(huì)有減肥效果，而且運(yùn)動(dòng)減肥最忌諱見到效果就停止運(yùn)動(dòng)，很容易反彈，如果想要達(dá)到快速減肥或者頑固型肥胖型患者，最好選擇正規(guī)醫(yī)院吸脂治療后，靠運(yùn)動(dòng)維持。
毽子操運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過程中，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，不宜跳毽子操。
2、有韌帶損傷、滑膜損傷等的人，或者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有無菌性炎癥的人，進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，不建議跳毽子操。
3、先天肢體協(xié)調(diào)性比較差，四肢像是互相不認(rèn)識(shí)各跳各的，跟練時(shí)最好就放慢動(dòng)作，否則容易扭傷膝蓋、腳踝，或撞上周邊物體導(dǎo)致受傷。
4、剛做了痔瘡手術(shù)、懷孕等情況下的人不宜跳毽子操，以免對(duì)自身健康造成危害。
5、以往沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人不要強(qiáng)行跟跳完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，可根據(jù)自己情況適當(dāng)中途休息。
6、跳毽子操之前做好熱身，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)造成的肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、抽筋等問題；如果髖關(guān)節(jié)柔韌性較差，可以在熱身環(huán)節(jié)加入一些開胯訓(xùn)練。
