正常的游泳鍛煉，進(jìn)行40分鐘就會(huì)有明顯的鍛煉效果，繼續(xù)鍛煉效果并不會(huì)繼續(xù)增大。因此，如果是進(jìn)行鍛煉身體，進(jìn)行40分鐘左右的游泳鍛煉即可；如果是進(jìn)行游泳訓(xùn)練，也不宜超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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游泳可以自學(xué)嗎？
游泳可以自學(xué)。
1、學(xué)習(xí)憋氣，可以穿好泳衣，進(jìn)入泳池中淺水地區(qū)，手扶岸邊或者手扶朋友手臂，下蹲至水沒(méi)過(guò)嘴鼻。一樣的，一定要注意自身實(shí)際情況，適時(shí)將頭部抬離水面。
2、訓(xùn)練膽量，找一個(gè)正規(guī)的泳池，根據(jù)自身身高選擇適當(dāng)?shù)摹⒉怀^(guò)胸前的深度，第一次下水的話選擇越淺越好。后續(xù)根據(jù)自己身體的承受能力，可以選擇不超過(guò)自己鼻子深度的地方進(jìn)行訓(xùn)練。
3、學(xué)習(xí)在水中憋氣漂浮，讓自己的全身都放松下來(lái)，感覺(jué)就像要睡著一樣，然后深深吸一口氣，憋氣放松的讓身體自然潛入水中，注意頭部也要放松。面朝下，全身四肢以及頭部都不要?jiǎng)樱杏X(jué)這水帶給你的浮力，直到到達(dá)憋氣的極限時(shí)，頭部快速離開(kāi)水面，找準(zhǔn)重心站立起來(lái)。
4、學(xué)習(xí)在水中憋氣游泳，在憋氣漂浮的時(shí)候，手臂和腿部運(yùn)動(dòng)起來(lái)后就會(huì)和水產(chǎn)生相互作用力，這時(shí)候你的身體就會(huì)自然的在水中動(dòng)起來(lái)了。理論上漂浮在水中手臂和腿部只要有運(yùn)動(dòng)都會(huì)帶動(dòng)身體的游動(dòng)，但是不要?jiǎng)拥脹](méi)有規(guī)律，最好動(dòng)作有一個(gè)規(guī)范，這樣不僅姿勢(shì)好看而且事半功倍。
5、學(xué)習(xí)在水中將頭部抬離水面，學(xué)習(xí)將頭部抬離水面是為了能換氣，以達(dá)到持續(xù)游泳的目的，而如果能持續(xù)游泳則說(shuō)明你已經(jīng)學(xué)會(huì)游泳了。
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游泳要穿內(nèi)褲嗎
看情況:
1、如果是穿了緊身泳衣的情況下可以不穿內(nèi)褲。因?yàn)橛疽碌脑O(shè)計(jì)更加科學(xué)和合理的符合了人們運(yùn)動(dòng)的要求。彈性好和一直有伸縮，一般的泳衣材質(zhì)也對(duì)皮膚無(wú)刺激在泳裝襠還有襯布做基本摩擦防護(hù)。然而內(nèi)褲就不一樣內(nèi)褲濕透了以后容易兜水，不知道下一秒或是哪一刻就不在你的身上了。
2、如果穿的是寬松泳衣就最好是穿底褲(緊身的)，因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中，尤其是蛙泳的時(shí)候，陰道也會(huì)張開(kāi)，而且由于泳褲不能緊緊的貼身，會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，產(chǎn)生作用力與反作用力，泳池中的水流入陰道，同時(shí)也把細(xì)菌帶入陰道，如果傳播上性病，那可得不償失，所以建議穿上底褲。
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游泳后多久吃飯
一般來(lái)說(shuō)，游泳完40分鐘到1小時(shí)后進(jìn)食比較合適。因?yàn)橛斡具^(guò)后身體的肌肉需要大量營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)體內(nèi)的血液就會(huì)流向四肢的肌肉中，這就導(dǎo)致供應(yīng)胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)后立刻進(jìn)食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以，游泳完40分鐘到1小時(shí)后進(jìn)食最合適。但是，如果晚上游泳，結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉，別放太多調(diào)料和沙拉醬），防止脂肪囤積。
